Colazione, sport, equilibrio: tre passi contro la fatica da rientro

Per sempre più italiani, le ferie sono nel passato, mentre il presente è il rientro alla vita quotidiana. E, spesso, anche il cosiddetto stress da rientro: una serie di disturbi
psico-fisici che vanno dall’insonnia, al nervosismo, ai dolori muscolari.

Tuttavia, è possibile ridurre (se non eliminare del tutto) il problema in questione. Basta seguire 3 semplici trucchi, pensati dagli esperti di Assolatte contro il disagio in questione:

• Fare una buona colazione. La giornata inizia bene se si mangia bene. In tavola non devono così mancare alimenti come yogurt o latte, fornitori dei fosfolipidi, che aiutano a
  combattere cali d’umore, deficit cognitivi, stress e tensioni. Così strutturata, la colazione agisce da punta di rifornimento per le fatiche fisiche e mentali

• Praticare attività fisica. Per alcuni, vacanza vuol dire sport. Per altri, i giorni di riposo sono tempo di pennichelle e pigrizia senza fine. In qualunque categoria si
  rientri, tornati al solito tran tran bisogna iniziare (o mantenere) la pratica di attività sportiva. Camminate per andare al lavoro, viaggi in bicicletta, frequenti passeggiate con
  il cane: pratiche atletiche costanti ma moderate, che aiutano il corpo e la mente. E, per reintegrare, va bene un bicchiere di latte, ricco di acqua, carboidrati, proteine ed elettroliti.

• Ritornare al corretto ritmo sonno/veglia. Spesso le vacanze sono motivo di esagerazioni, uscite e feste nelle ore piccole: tutte cose divertenti, ma che possono danneggiare
  l’orologio biologico e diminuire la funzionalità del sistema corpo. Perciò, una volta ritornati, bisogna rientrare in carreggiata, con orari regolari e la sufficiente
  quantità di sonno, circa 7 ore per notte. A tale scopo rientrano utili gli alimenti (come i prodotti lattiero caseari) con dosi di triptofano, aminoacido che sostiene la sintesi
  della serotonina, neurotrasmettitore del rilassamento. O, come consigliavano le nonne, si può bere un bicchiere di latte, miele o zucchero prima di coricarsi.

FONTE: “3 SOLUZIONI PER VINCERE LO STRESS, TIRAR SU L’UMORE E RECUPERARE IL SONNO PERDUTO DOPO LE FERIE”, Assolatte.it, 25/08/011

Matteo Clerici

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